Att känna sig ensam kan drabba oss alla i olika grad under perioder i livet. Till exempel om du flyttar till en ny ort, byter skola eller arbetsplats, går igenom en separation, förlorar en förälder eller någon annan närstående. Ofta förknippas ensamhet med avsaknaden av nära vänner, en kärlekspartner eller familj att dela tankar och känslor med. Men det är också vanligt att känna ensamhet om man upplever sig annorlunda, inte känner sig sedd eller förstådd eller inte hittar någon mening med livet.

Även med många kompisar online kan man känna sig ensam eller så saknar du någon att hänga med istället för att bara ses i den virtuella världen. Du kanske känner dig ledsen och utanför när du ser allt kul dina vänner visar upp i sociala medier, där du inte får eller kan vara med? Ensamhet kan alltså inte räknas utifrån antalet sociala kontakter eller relationer.

 Du kan känna dig lika ensam med ett stort socialt nätverk som om du har få sociala kontakter. Långvarig ensamhet som du inte valt själv och där du saknar ett socialt sammanhang, kan skapa stress och på sikt påverka din hälsa på ett negativt sätt. När vi känner oss ofrivilligt ensamma ökar nivån av stresshormoner. Kroppen och hjärnan reagerar på samma sätt som när du utsätts för en fara. 

Mest skadlig är den ensamhet som är långvarig. Över tid skapar den en lågintensiv stress. Långvarig ensamhet kan också ge problem med sömnen, göra dig lättirriterad, rastlös, orkeslös och deprimerad eller göra att du känner hopplöshet. Det är också vanligt att ensamheten påverkar hur vi lever så att vi till exempel äter sämre och motionerar mindre.

Hur du upplever ensamheten är individuellt men den kan kännas som ett kroppsligt obehag och till och med som fysisk smärta. Du kan också känna övergivenhet, otrygghet, hopplöshet, nedstämdhet och ångest. Om känslan av ensamheten är långvarig är det lätt att hamna i en ond cirkel där man till slut undviker andra människor och sociala sammanhang.

KBT är den behandlingsform som i forskningsstudier har visat på bäst effekt för en rad olika typer av psykisk ohälsa som till exempel olika typer av ångestproblem, stressrelaterad problematik, lindriga och måttliga depressioner, sömnproblem med mera. Med KBT samtalsterapi får du hjälp med att bryta negativa mönster och minska psykiskt lidande.

Vill du ha hjälp?